a silka

[...] (tyle ze ja zanizam dawki nie sugeruje sie tym co pisza producenci dostosowywuje to do moich potrzeb czyli biore okolo 40 g na porcje) -godzine przed treningiem thai albo silka (bo nigdy nie ide tego samego dnia na to i na to) - Kreatyna w prochu okolo 7 g tez nie przesadzam z ilosciami) -w trakcie treningu biore Carbo Olimpa okolo 40 g zeby [...]

[...] teraz do rzeczy i pytanka: 19 lat, 79 kg, 182cm, cwicze okolo 1 roku z przerwami, zdarzalo sie ze niesystematycznie, chce skupic sie przede wszstkim na masie,dyponuje domowa silka, sztangielki, lawka skosna, prosta, sztanga 70 kg, gryfy, drazek, dieta usystemtyzowana, jem regularnie duzo prodktow bialkowych... w archiwum sfd znalalzem gdzies taki [...]

Do odwarznych swiat nalezy!! Zuciłem palenie ,picie mam zero nałogów ,ale zaczynam sie nudzic a z siłką juz od dłuzszego czasu mam do czynienia i w prawdzie mi sie to podoba.Duza strata kilogramów i siły spowodowałą u mnie mała załamką ,jestem pewien że bez dopalaczy niezdołam podnieść swoich wyników...Moze to troche głupio brzmi,ale tak juz z [...]

widać że sporo roboty włożone w siłkę, jest sporo miejsca o ile mi się po zdjęciach wydaje. Można je bardzo dobrze wykorzystać, siłka dobra a może być jeszcze lepsza

Tez bym robil 4-dniowy ale narazie niemoge bo w wakacje moja silka jest otwarta w poniedzialek srode i piatek :P wiec wiesz :D Po wakacjach sie to zmieni a co myslisz o treningu ?

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ZROBIE PÓŹNIEJ Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 170 Staż treningowy: praktycznie 0 ;s a ogólnie bawie sie od miesiąca Obwód pasa : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 42 Uprawiany sport lub inne formy aktywności:W-F + trening siłowy w domu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: raczej [...]

ale mi chdozi ze jezeli mu roslo w pierwszych miesiacach wolno to znaczy ze nie powinien zajmowac sie silka ! ;] a co zabronisz mu ?

a ja tam nie cwicze, bom ja jest niepełnosprawny cwiczyc nie moge, siłka odpada wiec było miło

mam typa na siłce który bedzie startował 24.04 w eliminacjach do strongmenów . Ta nasza siłka to jest straszna padaka ale jeździ też na inną siłownie z lepszym sprzętem, u nas na sztange założy max 250 kg i tym robi sobie martwy kilka razy bez wysiłku, na klate na skosie w gure widziałem jak cwiczy to 200 macha .a jakie życiówki ma tego jeszcze [...]

pewnie : tez sobie moge isc w poniedzialek na silke, w srode zrobic menu z diety, w sobote isc cos posparowac na trening i powiedziec ze da rady, ale chodzic np pon,czw silka,reszta dni sw po 1-2h + trzymanie diety jest luzne? np jak gosc chodzi jeszcze do szkoly to watpie zeby znalazl na wszystko czas.wez pod uwage jeszcze to ze byc na tyreningu [...]

to Ty powiedizałes że nie idzie trenowac 6 razy w tyogdniu siłka + sw to sie pytam jak jest róznica trenowac 3x w tygodniu sw i 3x w tygodniu na siłowni między 6 treningami sw ilośc treningów w tyogdniu jest taka sama i o to mi w tym chodzi , a nei o to ze zaczynam się motać potwierdzają się tu tylko moje słowa że nei masz dobrych argumentów i [...]

4xdni treningowe (pon, sr, pon, sob) - olej mct 1 lyzka stolowa wraz z posilkiem przed treningowym na ~1.5h przed silka, wieczorem ~35-40 min rowerek +lyzka stolowa do sniadania 3xdni nietreningowe (wt, czw, niedz)- olej 1 lyzka do sniadania + a przed sniadaniem ~60 min rowerek naczczo. Czy taki plan jest sensowny i efektywny ? Jestem na cyklu [...]

Jak widać kolega nie słucha rad już "zaczol" tracić wagę na chama. Bieganie jest super skuteczne ale polecam połączyć z siłką i DOBRĄ DIETĄ!!!! i przestać martwić się o kilogramy. Co ty chcesz się zmieścić w granicach głupiego BMI? Ważne jest jak wyglądasz i ile masz tłuszczu a nie czy ważysz +/- 7 kg! Jeśli pomimo rad i pomocnych argumentów [...]

[...] magia.koniecznie przeczytaj wstep i okresl co chcesz ze soba zrobic.absolutnie nie czytaj zadnych flex ani muscle bo tylko sobie krzywde zrobisz,choc moim prywatnym zdaniem powinienes jeszcze sie wstrzymac z ta silka ze dwa lata i uprawiac wszystkie sporty.da ci to podstawy do treningu silowego i pozniej bedzie ci lepiej szlo na pakerni.serwus

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem [...]

ja rowniez chodze na rajska, super silka, duzo sprzetu, piekny klimacik a z kosztami i godzinami otwarcia jest dokladnie jak pisal kolega wyzej...

olej ja !!!!!! TEGO KWIATU JEST PÓŁ ŚWIATU !!!!!!!! silka dobry sposob na oderwanie sie na chwile od problemow. dieta dobry trening na poczatek act przez jakis miesiac, a pozniej fbw lub split na mase , nie biez sie narazie za suple bo nie w tym rzecz, DIETA podstawa pozdro Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-08-12 13:23:57

[...] robie tego co sobie założyłem i denerwuje mnie to tylko-wole trening przełożyć o dzien później i sie przyłożyć niz spierdzielić trening dzień wczesniej. dla Was silka/SW to jest cale zycie? :> nie bo czasem czytajac tutaj forum odnosze wrazenie ze niektorzy temu poswiecili swoje cale zycie (czas wolny) nie szkoda Wam zycia? kto [...]

białko 150, weglowodany 450, kalorie 3200-3500 siłka 3 x w tygodniu, po prostu chodzi mi o to czy to tak na prawde są początki tego wkręcania tescia... czy to co miało juz mi przyjsc to przyszło a teraz bedzie kibel

6 posiłków to optymalnie... Podam Ci na moim przykładzie 8/11/14/17/20/23 24 lulu, paciorek i spać (najlepiej jeść co 2,5., 3 godziny w każdy dzień o tych samych porach/ 2 godziny przed siłką)... Z czego śniadanie i obiad to największe posiłki... Ten ostatni to tylko do przegryzienia, bo jak wiadomo, nie można sie opychać przed snem... A co do [...]